Gravidanza: esempio di menù settimanale

Pubblicato il da Sonia

Gravidanza: esempio di menù settimanale

L’alimentazione in gravidanza non deve essere un problema perché è sufficiente scegliere una dieta ricca ed equilibrata. La scelta degli alimenti e dei cibi da mangiare è abbastanza varia ma, se non sai come organizzarti, ecco un esempio di menù della settimana per la tua gravidanza.

PRIMA COLAZIONE:
-succo di frutta e 2 fette biscottate con marmellata;
-o succo + plum cake
-o latte + 2 biscotti
SPUNTINO: un piccolo frutto o una fetta biscottata

Vi ricordo che ogni mattina è importante fare un’abbondante colazione. Le calorie assunte al mattino serviranno come carburante per tutta la giornata e si bruceranno col passare delle ore. Anche lo spuntino è importante a metà mattinata e nel pomeriggio per non arrivare affamati a pranzo e a cena.

Di seguito vi faccio un esempio di menù tipico in gravidanza dal lunedì alla domenica per farvi avere un'idea su come gestire l'alimentazione. Tengo a precisare che questo esempio di menù non deve assolutamente togliere il parere del medico.

Lunedì Pranzo
un piatto di spaghetti con pomodoro e parmigiano
una porzione di verdure(insalata verde oppure spinaci oppure bietole all’agro)
un frutto
Cena
petto di pollo impanato carote all’agro
un panino
un pezzetto di parmigiano o uno yogurt
un frutto

Martedì Pranzo
pasta e lenticchie o fagioli o ceci
un frutto
Cena
pesce spada alla griglia e patate al forno
un panino
un frutto o un po’ di gelato
Mercoledì Pranzo
pizza margherita
un frutto
Cena
zuppa di verdure
fettina di vitello alla piastra o alla pizzaiola
un pezzetto di parmigiano
un frutto
Giovedì Pranzo
risotto con zucca e parmigiano o riso e zucchine
un pezzo di formaggio
un frutto o un dolcetto
Cena
frittata con formaggio al forno o due uova a occhio di bue
insalata di pomodori o insalata verde o fagiolini
un panino
un frutto
Venerdì Pranzo
pasta e piselli o altri legumi
un piatto di insalata o di spinaci all’agro
un frutto
Cena
una porzione di orata o spigola in padella con pomodorini
un piatto di zucchine alla griglia o di broccoli all’agro
un panino
un frutto
Sabato Pranzo
pasta con salsa alla bolognese o al ragù
un piatto di verdure lesse
un frutto o un dolcetto
Cena
250 gr. di mozzarella o caciocavallo in padella
una porzione di patate al forno o all’insalata
un frutto
Domenica Pranzo
spaghetti alla carbonara
una porzione di insalata verde o mista
un frutto
Cena
merluzzo impanato o salmone al forno
un piatto di carote all’agro o fagiolini lessi o pomodori all’insalata
un panino
un po’ di gelato o un dolcetto.

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